Ed è sbagliato. L'host in cui ti trovi, generalmente, non è un host avanzato, ma un host base, dove non si ha accesso all'ftp e al database mysql tramite phpmyadmin. Se non sai di cosa parlo, devi cercare per bene e a lungo sul Forum e su Google. Sono nomi propri, per cui, non posso usare altri termini.
In breve, tu (purtroppo) dovresti avere accesso solo al pannello del PCA del Forum, senza forse nemmeno backup del database.
Se la situazione è realmente questa, solo tu puoi saperlo.
A meno che l'"host" in questione, non rilasci un backup completo (ftp+database) non puoi fare nulla.
Questo è il Forum di supporto del tuo host... e in mancanza di ulteriori info, è lì che devi chiedere:
http://staff.forumup.it
Se le cose stanno effettivamente così... devi iniziarti a domandare se sia davvero necessario, aggiornare quel Forum,
oppure se non è il caso di crearne uno nuovo (zero account, zero messaggi), questa volta, presso un host avanzato, dove hai il reale, e totale controllo del backup, degli aggiornamenti e di tutto il resto.
Anche se il tuo Forum fosse importante, per le più svariate ragioni, senza un backup completo e funzionante, non puoi fare assolutamente nulla. È quello il punto di partenza. Avere un backup completo, oppure poterlo creare, oppure poterlo ottenere. E questo, è solo l'inizio.
boh, non molto per me!!!!! Siate buoni (con il linguaggio tecnico) ed abbiate pazienza!!!! 
